晚上總失眠怎么辦？快速入睡小竅門，為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下：

工作了一天只想躺在床上好好睡個(gè)覺，可是你發(fā)現(xiàn)越睡越清醒。明明就又累又困，直到大半夜都還是沒有睡著。很有可能是平時(shí)的生活壓力太大了，導(dǎo)致了我們晚上失眠，想想第二天還要上班，我們不可能就在床上翻來覆去不睡覺吧。如何才能快速的入睡呢?失眠呢?當(dāng)你晚上睡不著的時(shí)候可以試試這幾個(gè)快速入睡的方法。

自我催眠

每個(gè)人都有睡不著的時(shí)候，當(dāng)你睡不著可以給自己進(jìn)行催眠，腦袋里放空什么都不想，或者心里默念我要睡覺了。還有我們最常用的數(shù)數(shù)，1-10就可以。千萬不要數(shù)到幾百上千，那樣的話，人的思想一般都會(huì)去想下一個(gè)數(shù)字，這樣你就更難以入睡了也可以數(shù)羊，數(shù)著數(shù)著你就會(huì)睡著。

改善睡眠環(huán)境

晚上失眠大部分和你睡覺的環(huán)境有關(guān)系，想要快速入睡，我們就必須要改善睡眠環(huán)境。在睡覺之前不耍手機(jī)，盡量保證臥室內(nèi)安靜，還有就是減少臥室的光源。只有一個(gè)安靜黑暗的環(huán)境才適合睡覺。

回想助眠

想睡又睡不著說明你的大腦還不夠累，不要去強(qiáng)制它睡覺，我們可以利用睡不著的時(shí)間來回想自己一天都發(fā)生了什么，讓自己的思緒活躍起來，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入睡眠。

音律助眠

你會(huì)發(fā)現(xiàn)下雨天睡覺睡得特別香，這是因?yàn)橄掠晏煊杏甑蔚穆曇?，可以幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以當(dāng)你失眠了，不妨聽聽平時(shí)能讓你快速入睡的聲音，比如火車運(yùn)行的聲音、滴水聲等。其實(shí)我們聽一些催眠曲也可以幫助改善大腦微循環(huán)，促使大腦得以放松和休息，進(jìn)而緩解疲勞，幫你盡快入眠。

看書助眠

還記得上課經(jīng)常打瞌睡嗎?書真的是有種魔力，拿起就想睡覺，睡不著就睡不著，我們可以看些消閑的書。在在床頭放一些能散發(fā)出香助眠香味的東西，我們保證不到半個(gè)小時(shí)困意就會(huì)襲來。

睡前泡腳助眠

你睡不著的原因很大一部分是因?yàn)閴毫μ笤斐傻?。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，在睡前用熱水泡泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助我們消除疲勞，舒緩緊張的神經(jīng)。從而讓我們更快的入睡。

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