經(jīng)常失眠如何進(jìn)行保?。肯嘈胚@是很多人關(guān)心的問題，為了幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理以下內(nèi)容，請(qǐng)參考：

1、保持一個(gè)積極樂觀的心理

睡覺前，如果出現(xiàn)興奮、緊張的情緒，會(huì)加重失眠和焦慮。這時(shí)，最好的辦法是要求失眠者坦然處之，能睡多久就睡多久。此外失眠癥患者的喜怒應(yīng)該有節(jié)，并保持心情舒暢。情緒要穩(wěn)定、愉快，消除緊張和疑慮?？梢哉{(diào)攝情志著手療不寐，?？捎谜f理開導(dǎo)、宜情易志等，采用音樂療法及釣魚、觀賞山水等。

2、起居應(yīng)有規(guī)律

失眠癥患者的生活應(yīng)該有規(guī)律，并注意勞逸結(jié)合；養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；睡前要熱水洗腳，按摩足底、手心，使情緒放松，忌飲咖啡、濃茶、煙酒，避免長時(shí)間看書閱報(bào)和過分興奮、憂愁；居室環(huán)境要安靜，空氣要清新，溫度要適宜，光線要柔和，被褥不宜過硬，枕頭不要過高。

3、切不可過分依賴安眠藥

失眠癥患者應(yīng)該遵醫(yī)囑服藥，但不要依賴安眠藥。同時(shí)可選用桑椹代茶飲或燈心草、竹葉茶、龍眼、棗仁飲等。

4、合理膳食、均衡營養(yǎng)

失眠癥患者在生活中可適當(dāng)選用百合杏仁粥、酸棗仁粥、地黃棗仁粥等，飲食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜過飽，睡前不宜吃零食飲濃茶等。

5、適量運(yùn)動(dòng)

失眠癥患者在生活中還應(yīng)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，并積極參加體力勞動(dòng)。對(duì)于提高睡眠的效果，改善體質(zhì)及提高工作學(xué)習(xí)效率均有促進(jìn)作用。如：太極拳、氣功均有良好效果。

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