“失眠癥的危害”失眠相信有不少人都有經(jīng)過吧，但是有的人呢會有失眠癥的現(xiàn)象，那有失眠癥的時候?qū)ξ覀兊纳眢w會有哪些危害呢，患有失眠癥的患者吃什么食物能夠緩解呢，治療失眠癥的方法又會有哪些呢，接下來就和醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起去了解一下吧。

1、失眠癥會導(dǎo)致免疫力減退

良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預(yù)防細菌和病毒的入侵。

2、失眠癥會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時間內(nèi)失眠，會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀，如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致自身的情緒不安，進而導(dǎo)致疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等，甚至造成猝死。

3、失眠癥會加速人體衰老

長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào)，生物鐘紊亂，使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，性功能嚴重下降；女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、失眠癥會影響精神狀態(tài)

睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

5、失眠癥會誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發(fā)肥胖。

6、失眠癥會導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

治療失眠癥的方法

1、生活有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率。

2、在床上睡覺的時候就不要再想著工或生活上的事情了，該睡覺的時候就要好好的睡一覺。

3、在睡覺之前就不要再進行一些負重的運動了，還有切記不要不飲濃茶或咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽等因素。

4、保持心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

5、在平時因該進行一些有規(guī)律的運動，因為有規(guī)律的運動也是能夠很好的緩解失眠的癥狀的，應(yīng)持之以恒地進行中等強度的有氧運動。

6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

失眠癥有日益年輕化的趨勢，所以年輕的朋友們一定要引起注意。如果存在睡眠障礙，就要立即進行合理的調(diào)節(jié)，按照上述幾點去做，就可以提高睡眠效率，讓你擁有安逸的睡眠。

患有失眠癥吃什么好

1、水果的選擇

失眠了心情會變的煩躁，這是因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。

2、蔬菜的選擇

失眠后還應(yīng)注意蔬菜的選擇，可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

3、肉蛋奶的選擇

患有失眠后該吃什么好呢？鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

4、多吃核桃

核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效，對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產(chǎn)生。

如果人短時間內(nèi)失眠，會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀，如果長期睡眠不足，會導(dǎo)致自身的情緒不安，進而導(dǎo)致疾病發(fā)生，失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發(fā)肥胖。

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