你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷？白天工作一整天，很累也很困，恨不得早早下班回家睡覺(jué)，然而當(dāng)你收拾好一切，躺在床上時(shí)就是睡不著，翻來(lái)覆去想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)。睡覺(jué)時(shí)間明顯減少，入睡時(shí)間往往要推后1-3個(gè)小時(shí)，甚至更遲。晚上睡不著，白天上班或者學(xué)習(xí)就發(fā)困，昏昏欲睡、精神萎頓，工作、開(kāi)會(huì)、學(xué)習(xí)打盹，嚴(yán)重影響工作與生活質(zhì)量。很多失眠癥患者都為睡不著而煩惱，一到晚上就擔(dān)心自己睡不著，可是越是擔(dān)心睡不著，反而更加難以入睡。其實(shí)，想要安安穩(wěn)穩(wěn)睡上一覺(jué)也是要找對(duì)方法的，下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就為大家分享8個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法應(yīng)對(duì)失眠！

1每天早晨準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定

包括周末在同一時(shí)間起床，睡覺(jué)。我們是具有習(xí)慣的生物，我們的睡眠也不例外，培養(yǎng)好習(xí)慣一般只需要21天，習(xí)慣的養(yǎng)成，并非一朝一夕之事，而要想改正睡眠習(xí)慣，也需要一段時(shí)間，當(dāng)你每天習(xí)慣早睡早起，維持了生物鐘的穩(wěn)定，早睡不再是難題。

2午睡時(shí)間適宜

中午不宜睡多，以45分鐘為宜，防止晚上無(wú)睡意。躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，下午2點(diǎn)前要完成午睡，有沒(méi)有睡都要起床。

3舒適的睡眠環(huán)境

確保你的睡覺(jué)環(huán)境是安靜的，昏暗的，涼爽的和舒服的。消除多余的噪聲和燈光，我們能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。

4不要強(qiáng)迫自己入睡

上床后超過(guò)半小時(shí)還不能入睡，可起床，去另外一個(gè)安靜的地方躺下，直到你感覺(jué)你可以入睡然后返回你的臥室睡覺(jué)。

5睡前不宜過(guò)度活動(dòng)

睡前不宜大量運(yùn)動(dòng)，不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因會(huì)打碎你的睡眠階段，也不宜吃難消化的食物。

6每天鍛煉

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，但是避免在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)。保持活力和身體健康是一種非常好的保證夜晚睡眠的方式。

7養(yǎng)成睡覺(jué)程序

包括安靜的活動(dòng)。比如睡覺(jué)前15分鐘閱讀、聽(tīng)令人放松的音樂(lè)，或者泡個(gè)舒服澡。

8需求專業(yè)幫助

當(dāng)以上生活習(xí)慣類方法都無(wú)法幫助你告別失眠，你仍然苦受失眠癥的折磨時(shí)，建議及時(shí)需求專業(yè)幫助，到專業(yè)治療失眠的醫(yī)院接受治療。

以上就是我為大家整理的8個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法讓你告別失眠，還請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請(qǐng)期待！