腰部是我們一個(gè)至關(guān)重要的部位，腰部如果患上了腰椎間盤(pán)突出的話(huà)就特別的困擾，影響到生活。經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到周?chē)腥嘶忌狭搜甸g盤(pán)突出，也會(huì)看到腰椎間盤(pán)突出患者痛苦的情形?；剂搜甸g盤(pán)突出，不要拿著不當(dāng)回事兒，一定要及時(shí)的進(jìn)行治療。其實(shí)更重要的是腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防，今天我們就來(lái)介紹怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥。所以，腰椎間盤(pán)突出的病人，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)合理的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以預(yù)防腰椎間盤(pán)突出，對(duì)輕微腰椎間盤(pán)突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領(lǐng)。

2、良好生活習(xí)慣：腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、學(xué)會(huì)合理用力：在生活中，當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出建議大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。尤其是那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。

4、定期伸腰：長(zhǎng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢(shì)，減少腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

5、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎，如“燕飛式”、“五點(diǎn)式”、游泳等。 燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺；五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

6、正確提重物：很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

7、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。

8、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

對(duì)于任何疾病來(lái)說(shuō)預(yù)防都是非常重要的，如果我們能夠注意生活細(xì)節(jié)，增強(qiáng)保健意識(shí)，積極的去預(yù)防疾病，就有可能遠(yuǎn)離疾病。