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【健康】這10個(gè)動作竟會讓你腰間盤突出!可怕的是你每天都在做…

有關(guān)腰間盤突出,以下是小編整理的“【健康】這10個(gè)動作竟會讓你腰間盤突出!可怕的是你每天都在做…”,具體內(nèi)容如下,請查看!

腰間盤突出

1、蹺二郎腿

危險(xiǎn)指數(shù):★

危險(xiǎn)原因:蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士:平時(shí)盡量不要蹺二郎腿,坐下時(shí)保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

2、長期站立

危險(xiǎn)指數(shù):★

危險(xiǎn)原因:長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如,售貨員就是因?yàn)殚L期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出。

小貼士:工作時(shí)腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

3、“老婦人”坐姿

危險(xiǎn)指數(shù):★★

危險(xiǎn)原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時(shí)間維持這個(gè)姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。

小貼士:坐著的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

4、睡姿不良

危險(xiǎn)指數(shù):★★

危險(xiǎn)原因:平躺時(shí),如果頸腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。

小貼士:睡覺時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。

5、單手提重物

危險(xiǎn)指數(shù):★★★

危險(xiǎn)原因:手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均,對椎間盤的危害很大。

小貼士:平時(shí)生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時(shí)不可以突然用力過大,姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

6、跑步姿勢不對

危險(xiǎn)指數(shù):★★★

危險(xiǎn)原因:跑步是很多人喜歡的運(yùn)動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風(fēng)險(xiǎn)較大。

小貼士:腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運(yùn)動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈沖式壓力。

7、需要扭腰的運(yùn)動

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

危險(xiǎn)原因:一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂,這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。

小貼士:有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動,正常人在運(yùn)動中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。

8、穿高跟鞋

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★

危險(xiǎn)原因:鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。

小貼士:平時(shí)盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

9、慢性咳嗽、便秘

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

危險(xiǎn)原因:長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加,也會使得椎間盤受力增加,這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素??人詴r(shí)腰部也會用力,對于腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

小貼士:如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀,一定要針對病因及時(shí)治療。如果拖著,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。

10、彎腰搬重物

危險(xiǎn)指數(shù):★★★★★

危險(xiǎn)原因:直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

小貼士:搬重物時(shí),最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時(shí),重物要盡量貼近身體。

以上“【健康】這10個(gè)動作竟會讓你腰間盤突出!可怕的是你每天都在做…”的內(nèi)容由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理,如果對您有所幫助,可以分享給您的朋友和同學(xué)。

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