在生活中，由于坐姿不當、運動缺乏等因素作用，腰椎間盤突出病患群體數(shù)目逐步增長，年輕病患的比例也是逐漸增大。腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變。

當然，大多數(shù)的腰椎間盤突出患者的病癥程度較輕，保守治療即可。而運動療法是保守治療常見的一種，那么，腰椎間盤突出的運動療法該怎么做才好？

腰間盤突出鍛煉方法：

1、每天倒走半個小時到一個小時，可以有效緩解腰椎間盤突出。該方法簡單易行，但需要選擇好活動地點，選擇平坦的小路鍛煉，注意避開車輛較多的公路。

2、取仰臥位，平躺在地上或者床上，以雙腳屈撐為支點，頭部、雙手、雙肘同作為支撐點，慢慢將腰部向上拱起，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，這就是瑜伽運動中常見的橋式運動，對于腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動時，需注意幅度大小，把控好速度，慢慢進行，準確地感應腰部最舒服的位置，以免腰部受損。

3、俯臥在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后上方收緊。同時以腹部作為支撐點，雙腿輕輕抬起，保持動作3-5秒，然后放松肌肉，復原，再重復動作。該動作即為“飛燕式”。

4、游泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。游泳時由于水的浮力作用，可以大大減少身體的負擔，包括腰椎部位，可以減少對腰椎的損害，同時能鍛煉到腰部肌肉，有利于局部疼痛的緩解。游泳也常被用于腰椎間盤突出術(shù)后的康復運動。

5、取站立位，頭、背、腰部緊貼墻壁，雙腳打開與肩同寬，雙足逐漸前伸，與身體重心維持40-50公分的距離，然后屈膝緩慢下蹲，可以明顯感覺到大腿肌群受力，下蹲至90度角時，可起身緩解1-2分鐘，再重復動作。

值得一提的是，腰椎間盤突出的誘因有多種，包括腰姿不當、腰部過度負重、外傷等等。輕微的腰椎間盤突出可以在長期的保守治療下得以緩解，但如果出現(xiàn)神經(jīng)壓迫現(xiàn)象，需及時檢查受壓程度，以便予以及時的手術(shù)治療。

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