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腰腿痛的預(yù)防措施

沒有腰腿痛的人，亦應(yīng)科學(xué)的生活管理，以預(yù)防發(fā)生腰腿痛。

1、無論是在正式開始體力勞動(dòng)或是各種體育運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該對(duì)脊椎及四肢進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效地預(yù)防急性腰腿痛的發(fā)生。

2、日常生活中，當(dāng)搬動(dòng)較重物體時(shí)，將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物并在抬起的同時(shí)，膝及髖關(guān)節(jié)逐漸伸直，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。如果取放位置高過頭部的物品時(shí)，應(yīng)站在臺(tái)或凳子上，避免伸腰踮腳去取放。

3、在椅子上就坐時(shí)，應(yīng)避免雙足懸空，如果椅子偏高，可以在腳下墊一個(gè)小凳。不要坐太矮的椅子和低軟的沙發(fā)。當(dāng)較長時(shí)間站立干活時(shí)，可以把一只腳放在30cm左右高的高臺(tái)上，并且不時(shí)地輪換兩只腳。即重心在雙下肢之間轉(zhuǎn)移，可以避免腰部肌肉緊張。

4、做好保暖，避免寒涼潮濕的環(huán)境。

5、養(yǎng)成良好的生活工作習(xí)慣，勞逸結(jié)合。

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