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腰腿痛的預防措施
沒有腰腿痛的人,亦應科學的生活管理,以預防發(fā)生腰腿痛。
1、無論是在正式開始體力勞動或是各種體育運動之前,應該對脊椎及四肢進行一些準備活動,可以有效地預防急性腰腿痛的發(fā)生。
2、日常生活中,當搬動較重物體時,將身體向前靠攏、屈膝、屈胯,由雙手持物并在抬起的同時,膝及髖關節(jié)逐漸伸直,以減輕腰部肌肉的負擔。如果取放位置高過頭部的物品時,應站在臺或凳子上,避免伸腰踮腳去取放。
3、在椅子上就坐時,應避免雙足懸空,如果椅子偏高,可以在腳下墊一個小凳。不要坐太矮的椅子和低軟的沙發(fā)。當較長時間站立干活時,可以把一只腳放在30cm左右高的高臺上,并且不時地輪換兩只腳。即重心在雙下肢之間轉移,可以避免腰部肌肉緊張。
4、做好保暖,避免寒涼潮濕的環(huán)境。
5、養(yǎng)成良好的生活工作習慣,勞逸結合。
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