新冠病毒感染者“陽康”后進(jìn)行正確且適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于恢復(fù)健康有積極意義。世界衛(wèi)生組織建議，新冠病毒感染后的恢復(fù)鍛煉可分為5個(gè)階段，每個(gè)階段至少保持7天，才能進(jìn)入下一個(gè)階段。如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)反復(fù)，可以退回到上一個(gè)階段。當(dāng)出現(xiàn)“危險(xiǎn)信號(hào)”（如胸痛或頭暈）時(shí)，患者應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。

第一階段

這一階段主要是為恢復(fù)運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，可以進(jìn)行有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。每次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，保持15~20秒。

第二階段

這一階段可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、做一些輕微的家務(wù)，逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10~15分鐘。“陽康”者在此階段至少保持7天且沒有出現(xiàn)勞累后不適，才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

第三階段

這一階段可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、上下樓梯、慢跑、抗阻力訓(xùn)練等。

第四階段

這一階段可以進(jìn)行鍛煉身體協(xié)調(diào)性的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車、游泳、練習(xí)舞蹈。

第五階段

完成上述各階段的運(yùn)動(dòng)后，就可以進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)了。

合并有高血壓、冠心病及糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人，或病情嚴(yán)重的新冠感染者，在運(yùn)動(dòng)前需要請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

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