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【健康養(yǎng)生】大暑,長夏已至,熱蒸雨煮!抓住夏季的小尾巴,學點規(guī)矩好入秋~

2022-07-25 10:25 醫(yī)學教育網(wǎng)
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何以銷煩暑,端居一院中。

眼前無長物,窗下有清風。

大暑在五季中屬長夏,是一年中陽氣達到鼎盛,即將由陽轉(zhuǎn)陰的時節(jié)。

此時,天氣過熱易中暑,貪涼又會引起風寒感冒,過于濕熱的環(huán)境還易誘發(fā)風濕病。

因此,大暑養(yǎng)生應尤其注意防暑、防濕、防寒。

晚睡早起養(yǎng)神

晚睡早起是順應夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。

大暑節(jié)氣,適當晚睡沒錯,但不應遲于23時。睡前洗個溫水澡,有利于祛除濕熱,增進睡眠。

提倡早起,但也不必過早,比平時早半小時即可。

有午睡條件者,每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺,以緩解浮躁煩悶的情緒,使陰陽調(diào)和,精力恢復。

勤加換洗祛病

暑伏天是皮膚病的高發(fā)季,這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。

因此,日常要勤洗、勤換貼身衣物,不可久穿濕衣,避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。

適當日照祛濕

對于亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人,暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。

脾虛濕盛者,可在朝陽初升時照曬腹部,以使陽升脾運,正扶邪祛。

陽虛內(nèi)寒者,可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部,以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。

每天日光浴控制在半小時左右,以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可,要避免中暑及曬傷。

適當吃肉補虛

暑伏高熱逼人,即使正常人也會“無病三分虛”,故食譜中應適量增加各種營養(yǎng)成分。

肉制品應以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選;而植物蛋白可以從豆制品中獲得;牛奶營養(yǎng)成分充足,每日攝入量宜在100~120毫升左右。

暑伏天的食譜應注意膳食均衡,清淡多樣易消化,對陽虛體弱者可適當加入一些生姜等有生陽散寒功效的食材。

多喝湯粥補水

夏季出汗較多者可適當攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物,有滋陰生津的功效。

此外,還可適當多飲湯粥。

由于甘味入脾,桑拿天應適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物,如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。

而芳香醒脾,粥中還可適量配加一些藿香葉、薄荷葉、佩蘭等芳香氣味的藥草來化濁醒脾。

適當吃苦祛火

對于有“上火”困擾的朋友,可以適當增加一些天然苦味食品的攝入。

苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品,能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。

而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。

靜心調(diào)神養(yǎng)命

暑伏時節(jié)陽盛酷熱,人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振,稱為“情緒中暑”。

這樣的情緒障礙可能會誘發(fā)心肌缺血、心律失常或血壓升高等險情,年老體弱者甚至有猝死的可能。

在這樣的情況下,調(diào)心寧神尤為重要。

平時,大家要盡量保持平和樂觀的心態(tài),注意戒怒、戒急、戒快,不生悶氣,學會情緒轉(zhuǎn)移,使自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。

大暑養(yǎng)生避3病

老人要防心臟病

三伏天降雨增多,氣壓偏低,是心臟病高發(fā)期。所以,老年人要注意保護心臟。

預防措施:

1.保持情緒穩(wěn)定,防止心火過盛。

2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。

3.運動不過量,可早晚散步,每次1~2公里即可。

中青年要防過勞癥

夏天出汗多,身體損耗大,而營養(yǎng)、睡眠不足,損大于補。中青年人要防過勞癥。

預防措施:

1.保證睡眠防缺覺,以每天6~8小時的睡眠為宜。

2.飲食營養(yǎng)不可少,加班時可適當吃些夜宵,如酸奶、面包、綠豆粥等,補充營養(yǎng)又消暑降溫。

3.少開車多走路,防止車內(nèi)通風較差,造成機體缺氧,甚至突發(fā)心腦血管疾病。

兒童要防脾胃病

兒童為“純陽”之體,患病多表現(xiàn)為實證、熱證,因此兒童更喜涼食。

但兒童正處于生長發(fā)育階段,臟腑功能還不健全,過食冷飲,會影響胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會傷及脾胃,造成脾胃虛寒,出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。

預防措施:

1.用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲。

2.每次吃冷飲不能太多,以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。

3.運動后及吃飯前不馬上喝冷飲,以防引起胃腸痙孿或影響食欲。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學習起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢,點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

(點擊上圖了解詳情)

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