冬季是流感的高發(fā)季節(jié),今年新冠病毒更在冬季來襲。由于今年壬寅歲特點(diǎn)的影響,加之進(jìn)入冬令時(shí)節(jié),此階段多受寒氣來襲、少陽之邪內(nèi)郁的影響,部分人平素寒邪內(nèi)伏,此時(shí)癥狀多見發(fā)熱、頭痛、咽痛咽干、全身乏力,骨節(jié)疼痛。從臨床的人體紅外斷層掃描結(jié)果顯示,熱在頭面、寒在背與腹,太陽主表腠理不開,少陽不樞火郁于內(nèi),須通過汗出而解郁火,解肌而津液輸布。為充分發(fā)揮中醫(yī)治未病特色優(yōu)勢(shì),保障人民群眾健康,省中醫(yī)藥局委托省中醫(yī)治未病服務(wù)質(zhì)控中心組織專家研究制定了《廣東省2022年冬季疫病高發(fā)期中醫(yī)調(diào)養(yǎng)指引》。根據(jù)“正氣存內(nèi),邪不可干”的中醫(yī)治未病理念,以固護(hù)正氣,提高自身衛(wèi)外功能,抵御外邪侵襲為目的,制定相應(yīng)保健建議,具體指引如下:
“藥食同源”食養(yǎng)方
結(jié)合“天人合一”、“藥食同源”、“因人施膳”的理論,若因新冠感染居家時(shí),可根據(jù)不同癥狀,參考以下中醫(yī)治未病食養(yǎng)方,可選以下一湯、一茶、一粥在飲食中作為輔助而促進(jìn)戰(zhàn)勝病邪。
首先,自我查看舌頭與臨床主癥分寒熱。舌淡胖或有齒痕潤(rùn)澤,平素怕風(fēng)怕冷,手足不溫多為偏寒體質(zhì);口干口苦,目赤、手溫舌紅舌面干為偏熱體質(zhì)。
(一)癥狀:發(fā)熱
偏寒體質(zhì)食療方
1.姜棗陳皮散寒湯
組成:生姜12克(約3-4片)、紅棗2-3個(gè)、廣陳皮5克、北方蔥白3段、洋蔥50克、香菜20克。
用法:生姜切絲、陳皮切細(xì)絲、紅棗去核、大蔥切小段、洋蔥切絲、香菜切段,把生姜、紅棗、陳皮加水500ml先煮15分鐘,再加蔥白,洋蔥、香菜煮5-10分鐘,少許鹽,一次熱湯飲盡,服后保溫。
功效:疏風(fēng)解表散寒。
2.疏風(fēng)解表茶
組成:白茶3克、帶皮生姜3片、廣陳皮1瓣、鮮檸檬1-2片。
用法:把白茶、生姜、陳皮煮10分鐘,最后放入檸檬沖泡代茶熱飲,必要時(shí)可以復(fù)煮一次續(xù)飲。
功效:疏風(fēng)和胃解表。
3.紅糖生姜茶
組成:紅糖15-20克、生姜15克、白茶3克。
用法:生姜切細(xì),加入白茶、紅糖,沸水沖泡,或共煮10分鐘,趁熱飲用。
功效:散寒解表。
4.解表粥
組成:大米50克,帶須鮮蔥頭(到蔥白部分)7-8根,生姜5片,陳醋適量。
用法:先將水煮開后加入大米、生姜煮30分鐘,然后加入蔥白,煮至米熟爛,最后加入陳醋5-10毫升攪勻,調(diào)味起鍋,趁熱服用。
功效:解表散寒,益氣和中。
偏熱體質(zhì)食療方
5.蘿卜芹菜豆腐湯
組成:白蘿卜150克,芹菜50克、香菜30克、豆腐半塊、生姜15克、黃豆30克,胃口好可加瘦肉絲50克。
用法:把白蘿卜、生姜、黃豆先共煮45分鐘。再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉絲煮5分鐘,可熱飲湯。
功效:疏散風(fēng)熱 降火通便。
(二)癥狀:咽痛、口干
6.蜜桔飲
組成:咸柑橘1-2粒,加新鮮檸檬汁少許,加少許蜂蜜。
用法:把咸柑橘搗碎,沸水泡后加入檸檬汁與蜂蜜分次飲用。
功效:清咽利嗓。
7.馬蹄甘蔗飲
組成:馬蹄5個(gè)、甘蔗250克、胡蘿卜300克、生姜3片。
用法:馬蹄、甘蔗、胡蘿卜切塊加適量水煮30分鐘。
功效:生津潤(rùn)燥。
8.果茶
組成:蘋果、雪梨各1個(gè),加入廣陳皮少許,菊花2-3朵,生姜1片。
用法:把水果切開,加入其他食材,煮20分鐘,可熱飲用,也可適合兒童服用。
功效:清咽潤(rùn)喉。
9.烏梅飲
組成:烏梅1個(gè),甘草3克,鮮薄荷葉2-3片。
用法:泡開水飲用。
功效:利咽生津。
(三)癥狀:咳嗽
10.蒸橙子
組成:新鮮橙子1個(gè)。
用法:新鮮橙子在中上1/4處切下橙蓋,偏寒體質(zhì)加生姜2片,偏熱體質(zhì)加雪梨適量,蓋上橙蓋冷水上鍋蒸15分鐘,開蓋后飲用橙汁,食用橙肉。
功效:止咳利咽。
11.涼拌金紫蔥
組成:新鮮金不換5克、新鮮紫蘇葉3片、洋蔥50克,姜蓉少許。
用法:洋蔥切絲焯水、金不換與蘇葉可切細(xì),拌入姜蓉,加與適量鹽、陳醋與麻油拌均食用。
功效:祛風(fēng)利咽醒胃。
(四)癥狀:頭身困重
12.紫蘇薄荷姜茶
組成:紫蘇葉3克,薄荷葉3克,白茶3克,生姜3片,陳皮1瓣。
用法:所有材料加入開水,焗5分鐘即可。
功效:解表除濕。
(五)癥狀:鼻塞清涕
13.洋蔥湯
組成:雞胸肉200克,香菜30克,北方蔥白1/2根,洋蔥絲,生姜少許。
用法:雞胸肉、生姜加入清水煮10分鐘,把雞胸肉撕成絲狀,再加入洋蔥煮3分鐘,下香菜、蔥白調(diào)味即可。
功效:祛風(fēng)散寒通竅。
(六)癥狀:鼻干黃涕
14.菊花馬蹄羹
組成:雞蛋1個(gè),馬蹄250克,紅蘿卜100克,食用菊花3-5朵,馬蹄粉、冰糖適量。
用法:沸水中加入馬蹄粒、紅蘿卜粒煮10分鐘,再將馬蹄粉加水調(diào)成淀粉漿樣慢慢加入鍋中攪勻,最后加入泡發(fā)好的菊花,調(diào)味即可。
功效:清熱潤(rùn)燥生津。
(七)癥狀:惡心食欲差
15.肉末米粥
組成:瘦肉末50克,大米50克,生姜絲、紫蘇絲、油鹽少許。
用法:大米加水煮30分鐘,把用油鹽腌制過的瘦肉末,同姜絲、紫蘇絲一起放入煮2分鐘即可。
功效:健脾開胃止嘔。
注意事項(xiàng):
1.對(duì)上述食材有過敏史者禁用,過敏體質(zhì)慎用。
2.上述食療方僅用于大眾人群作為預(yù)防調(diào)理食用,協(xié)助在早期有癥狀出現(xiàn)時(shí)合理配合飲食,當(dāng)癥狀持續(xù)時(shí),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),作進(jìn)一步診療。
外治法
除了食療方,還可以選用沐足、穴位按摩、刮痧、熱敷等外治方,緩解不適癥狀。
(一)中藥沐足法
在疾病初起階段,自覺惡寒、頭疼、鼻塞或稍覺發(fā)熱時(shí),即可選用沐足法。取艾葉30克、連皮生姜100克,煮開10分鐘,使水溫降到(<40-43℃)左右,沐足浸泡15分鐘或泡至前額后背微微出汗,然后蓋好衣被靜臥休息。此方法可通陽解表,緩解不適癥狀。
注意事項(xiàng):水溫并非越熱越好,請(qǐng)不要超過45℃,防燙傷。饑餓時(shí)、飽食時(shí)均不宜沐足,藥液應(yīng)沒過腳踝以上,沐足后可飲用適量溫開水。
忌用人群:(1)腫瘤、心梗、嚴(yán)重高血壓及精神疾病等嚴(yán)重疾者;(2)泡浴局部皮膚損傷者;(3)對(duì)藥液過敏者不宜使用;(4)糖尿病足患者。
(二)穴位按壓法
對(duì)于陽氣郁閉,引起的惡寒發(fā)熱、咽喉腫痛等癥狀,下列穴位可使疏通經(jīng)絡(luò),使陽氣外達(dá),緩解癥狀。
1.少商
定位方法:在手拇指末節(jié)橈側(cè),距指甲角0.1寸。
按摩方法:以指壓點(diǎn)按穴位5分鐘,雙手交替,每日2次。注意按壓力度,防止皮膚破損。有醫(yī)療資質(zhì)的必要時(shí)可以點(diǎn)刺放血。
2.商陽
定位方法:在手食指末節(jié)橈側(cè),距指甲角0.1寸。
按摩方法:以指壓點(diǎn)按穴位5分鐘,雙手交替,每日2次。注意按壓力度,防止皮膚破損。有醫(yī)療資質(zhì)的必要時(shí)可以點(diǎn)刺放血。
3.關(guān)沖
定位方法:在手無名指末節(jié)尺側(cè),距指甲角0.1寸。
按摩方法:以指壓點(diǎn)按穴位5分鐘,雙手交替,每日2次。注意按壓力度,防止皮膚破損。有醫(yī)療資質(zhì)的必要時(shí)可以點(diǎn)刺放血。
4.合谷
定位方法:在手背,第1、2掌骨間,當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處?;蚝?jiǎn)易取穴,以一手的拇指指間關(guān)節(jié)橫紋,放在另一手拇、食指分開,展露虎口的指蹼緣上,當(dāng)拇指尖下是穴。
按摩方法:以拇指按揉、按壓5分鐘,雙手交替,按壓力度以感覺酸痛為宜,每日2-3次。
5.丘墟
定位方法:在外踝前下緣,當(dāng)趾長(zhǎng)伸肌腱的外側(cè)凹陷中取穴。
按摩方法:以拇指按揉、按壓5分鐘,雙手交替,按壓力度以感覺酸痛為宜,每日2-3次。
(三)刮痧療法
如遇頭痛癥狀,可選用頭部刮痧或用按摩梳梳理頭部,重點(diǎn)在雙顳側(cè)膽經(jīng)循行部位,每次5-10分鐘,以頭皮發(fā)熱,痛點(diǎn)緩解??捎行Ь徑?a href="http://mississippidebtrecovery.com/jibing/toutong/" target="_blank" title="頭痛" class="hotLink">頭痛。如發(fā)熱,可以加大椎、膻中刮痧。
大椎穴在低頭時(shí),可見頸背部交界處椎骨有一高突處,即是第7頸椎,其棘突下凹陷處即為此穴,每次5-10分鐘,以出痧為度。可緩解發(fā)熱、惡寒等癥狀。
膻中穴位于兩乳頭連線中點(diǎn),每次5-10分鐘,以出痧為度。可緩解胸悶、滯脹、欲嘔等癥狀。
(四)穴位熱敷
身體怕冷的時(shí)候可以加用海鹽炒熱裝布袋,熱敷大椎、八髎15-20分鐘,讓身體微汗出,每天2次。
八髎穴位于腰骶部,正對(duì)骶后孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分別位于第一、第二、第三、第四骶后孔中,呈左右分布,共八穴。
建立健康的生活方式
(一)盡量避免交叉感染 ?!疤撔百\風(fēng),避之有時(shí)”,目前階段需注意個(gè)人衛(wèi)生,勤洗手,戴口罩,使用公筷公勺或分餐制。按照中國疾控中心、廣東省疾控中心發(fā)布的相關(guān)要求,做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。
(二)保持居室衛(wèi)生清潔,保持空氣流通。使用取暖器時(shí)注意室內(nèi)加濕,仍需保持空氣流通。也可選用中藥香薰法改善居室環(huán)境,艾條按每100平方米1條、或蒼術(shù)飲片約15-30克的分量,在室內(nèi)燃燒、煙熏。注意熏蒸期間人不要逗留在室內(nèi),熏蒸完畢后徹底通風(fēng)再進(jìn)入房間。
(三)陽性成員居家期間,陽性者應(yīng)單獨(dú)居住帶獨(dú)立衛(wèi)生間的房屋,全家人佩戴口罩,門把手、置物臺(tái)等高頻使用的家具表面需定期消毒,垃圾用雙層塑料袋裝好后再表面噴灑消毒劑。
(四)保證充足的睡眠,睡前宜安靜平和,上床后少做與睡眠無關(guān)的事。
(五)發(fā)熱時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分,或把大米炒黃后放置一天后,加沸水沖泡代茶飲。少食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物。
(六)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,保持大便通暢。
(七)保持每日適當(dāng)活動(dòng)。在居室中可進(jìn)行深呼吸、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等鍛煉,以身上有微微溫?zé)岣谢蛭⑽⒑钩鰹榧?。發(fā)熱緩解,體溫正常后,可每日增加曬太陽,特別是曬背,推薦30分鐘/天,以利于人體正氣的恢復(fù)。
心理自理自助與疏導(dǎo)
疫情期間,能夠正確認(rèn)識(shí)、合理疏導(dǎo)自己的情緒,不恐懼、不焦慮,保持穩(wěn)定心境,有著重要的意義。可以試從以下幾方面入手:
(一)識(shí)別與接納情緒。明確地知道自己處于情緒中,比如“我現(xiàn)在很害怕”“我感受到了我的緊張、焦慮”,當(dāng)情緒被識(shí)別后,就不會(huì)陷入情緒中,被情緒裹挾,情緒強(qiáng)度會(huì)自然下降。然后告訴自己:“現(xiàn)在有這樣的情緒也是可以理解的?!睂W(xué)會(huì)對(duì)自己適當(dāng)?shù)睦斫?、共情和支持,能使自己連接上正能量的部分?;謴?fù)心境的穩(wěn)定。
(二)放松訓(xùn)練。依次對(duì)手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進(jìn)行逐漸緊張和放松的過程,最后達(dá)到全身放松的目的。
(三)合理調(diào)節(jié)情緒??梢酝ㄟ^欣賞自己喜歡的樂曲、運(yùn)動(dòng)、寫日記、親朋間的有效溝通等方式舒緩自己的情緒,必要時(shí)可尋求專業(yè)人士的幫助。
中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“廣東省2022年冬季疫病高發(fā)期中醫(yī)調(diào)養(yǎng)指引”全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。
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