APP下載
微 信
您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 實(shí)用技術(shù) > 中醫(yī)藥行業(yè)動(dòng)態(tài)

立春不養(yǎng)陽(yáng),一年都白忙!立春養(yǎng)生記住“三要三不要”!

2月4日是立春節(jié)氣,也是二十四節(jié)氣中第一個(gè)節(jié)氣,預(yù)示著春天的到來(lái)。

從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度講,春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié),因此立春也是一年中最適合養(yǎng)陽(yáng)氣的時(shí)候。俗話說(shuō),“立春不養(yǎng)陽(yáng),一年都白忙!”身體陽(yáng)氣足,抵抗力才強(qiáng)!

身體陽(yáng)氣足,抵抗力才強(qiáng)!

廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授梅全喜2020年做客人民日?qǐng)?bào)健康客戶端直播節(jié)目《人民名醫(yī)》時(shí)表示,春季是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。春季人體新陳代謝旺盛,陽(yáng)氣升發(fā),與春之陽(yáng)氣相應(yīng),根據(jù)春天人體陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn),中醫(yī)提出了春季養(yǎng)陽(yáng)的觀點(diǎn)。

為何春季要養(yǎng)陽(yáng)?梅教授表示,春天,肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈,這就是我們常說(shuō)的“春氣者,諸病在頭”的原因,中醫(yī)認(rèn)為,“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以陽(yáng)氣不足可致使髓海不足,腦失“養(yǎng)分”,就容易出現(xiàn)頭暈耳鳴。

中醫(yī)有句名言“陽(yáng)氣不到就是病”。當(dāng)人出現(xiàn)反復(fù)感冒、手腳經(jīng)常冰涼,精神氣色差,容易犯困……這都是身體在提醒你:陽(yáng)氣不足了。

北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)學(xué)院院長(zhǎng)張其成2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,陽(yáng)氣是生命的能量源,就像自然界的太陽(yáng)一樣。如果失去了陽(yáng)氣,人就會(huì)沒(méi)精神,就會(huì)短壽,就會(huì)生??!

所以,春季養(yǎng)陽(yáng),保護(hù)人體陽(yáng)氣,就顯得十分重要。

春季養(yǎng)陽(yáng),記住“三要三不要”

一要——飲食溫補(bǔ),要多辛甘

民俗專家高巍2011年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,在五臟與五味的關(guān)系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽(yáng)氣升發(fā)和肝氣疏泄,春季陽(yáng)氣初生,宜“減酸增甘”,多食辛甘發(fā)散、溫補(bǔ)脾胃的食物。

溫補(bǔ)不宜大魚(yú)大肉,建議多吃些新鮮的蔬菜,比如韭菜,在蔬菜家族中,韭菜是最先嶄露頭角的,生命力頑強(qiáng),割了一茬又長(zhǎng)一茬,是最典型的應(yīng)季蔬菜;蔥,春天的蔥是一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富,也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候,喝蔥白湯可以益五臟、補(bǔ)氣血。

二要——春季選茶,要喝花茶

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師夏公旭2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,春季正是喝花茶的好季節(jié),春季對(duì)應(yīng)肝,這個(gè)時(shí)候肝的活動(dòng)力最為旺盛,如果保養(yǎng)不當(dāng)容易滋生肝火,尤其是喜歡熬夜和不愛(ài)喝水的人。

菊花有攝納下降的特點(diǎn),所以有助于平息肝火,比如口干舌燥、口苦口臭、眼干目澀、頭暈頭痛、心煩失眠等都可以喝菊花茶調(diào)理。

除了直接飲用,菊花茶搭配其他花茶一起沖泡有不同的功效。如菊花和金銀花搭配,可緩解風(fēng)熱感冒的發(fā)熱等初期癥狀;若和枸杞子或決明子搭配,可緩解眼目昏花的情況;若咽喉輕度發(fā)炎,菊花搭配薄荷不錯(cuò)。

三要——春季養(yǎng)陽(yáng),要曬太陽(yáng)

有一個(gè)非常簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)的養(yǎng)陽(yáng)方法,那就是多曬后背。因?yàn)楸巢坑卸矫},督脈有“陽(yáng)脈之海”之稱,把背曬熱、曬舒服了,人體的陽(yáng)氣也就充足了。

曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選在上午10~11點(diǎn)之間,此時(shí)陽(yáng)光比較充足,光線也比較柔和。曬太陽(yáng)的效果最好。此外,不建議隔著玻璃曬太陽(yáng)。

一不要——衣服不要“脫太快”

民俗專家高巍表示,立春之后,雖然從節(jié)氣上來(lái)說(shuō)已經(jīng)進(jìn)入到了春天,但這個(gè)時(shí)候乍暖還寒、氣候多變,和真正意義上的春暖花開(kāi)至少還差有兩個(gè)節(jié)氣,適度“春捂”是順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的養(yǎng)生需要。

所以不要瞬間將厚衣物脫掉。此外,需要注意的是,人體下半部血液循環(huán)比上半部差,易受風(fēng)寒侵襲,故寒多自下而生,因此春季穿衣應(yīng)注意“下厚上薄”,保養(yǎng)陽(yáng)氣,增強(qiáng)抵抗力,有效預(yù)防多種傳染性疾病。

二不要——運(yùn)動(dòng)不要“太劇烈”

立春后天氣乍暖還寒,氣溫忽高忽低,有時(shí)候早晨過(guò)于冷,如果想鍛煉,可以選擇在早晨的十點(diǎn)和下午的四點(diǎn)左右。

注意,運(yùn)動(dòng)前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)使經(jīng)過(guò)冬天嚴(yán)酷氣候而變得脆弱的器官更容易受損,應(yīng)該選擇輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如快走、慢跑、踏青等。讓身體逐漸適應(yīng)。

三不要——情緒不要“太波動(dòng)”

民俗專家高巍表示,春天人體內(nèi)陽(yáng)氣漸升,向外發(fā)散,表現(xiàn)出來(lái)就是春心萌動(dòng),得不到釋?xiě)训臅r(shí)候,往往會(huì)傷春。如果出現(xiàn)憂郁、情緒波動(dòng)、多愁善感,要格外注意,可能是體內(nèi)陰氣偏盛,抑制了陽(yáng)氣的升發(fā),如果不能及時(shí)調(diào)節(jié),很容易出現(xiàn)抑郁癥或精神問(wèn)題。

遇到不順心的事,換個(gè)角度想想,也可以把事放一放,找些其他事情做,可以和朋友一起出去走走、爬山等,感受大自然的情懷,避免在家里待著老想事、鉆牛角尖。

立春養(yǎng)生,學(xué)會(huì)8個(gè)一!

1、一個(gè)口罩

佩戴口罩依然是預(yù)防新冠病毒、減少交叉感染風(fēng)險(xiǎn)的最簡(jiǎn)單、最方便、最有效措施。

其次,進(jìn)入春季之后,氣溫漸漸回升,雨水也逐漸增多,空氣會(huì)變得比較濕潤(rùn)。此時(shí)空氣當(dāng)中會(huì)有很多的花粉、柳絮、塵螨以及一些細(xì)菌和病毒,有不少人會(huì)出現(xiàn)一些身體不適現(xiàn)象,比如咳嗽、皮膚發(fā)癢、喉嚨疼等。

因此,外出時(shí)還是要堅(jiān)持戴好口罩。

2、一個(gè)時(shí)間

初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖,各種細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖,為避免春季各種疾病的發(fā)生,要注意經(jīng)常開(kāi)窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新。

開(kāi)窗時(shí)間建議在上午9~11時(shí)或下午2~4時(shí),每次開(kāi)窗10~20分鐘即可。

3、一杯果汁

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師史海霞2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,初春經(jīng)常起風(fēng),嘴唇易干裂,推薦喝點(diǎn)黃瓜獼猴桃汁。

黃瓜性甘涼,能入脾胃經(jīng),清熱解毒,利水,可緩解身熱、煩渴、咽喉腫痛。而獼猴桃性甘酸寒,能入腎和胃經(jīng),功能解熱止渴,所以,這兩種食材合用能潤(rùn)口唇。

4、一個(gè)動(dòng)作

春季空氣干燥,加上風(fēng)多、風(fēng)大,花粉、飛絮的擴(kuò)散量也大,很容易誘發(fā)過(guò)敏性哮喘、皮炎、結(jié)膜炎及鼻炎等疾病,回家后趕緊洗臉、洗手,洗臉時(shí)最好用清水把鼻腔也清洗一下。

5、一種芽菜

諺語(yǔ)說(shuō),“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”,春生萬(wàn)物,這個(gè)季節(jié),芽類蔬菜肥碩鮮嫩,正是好吃且營(yíng)養(yǎng)充足的時(shí)候,不能錯(cuò)過(guò)。

江蘇省中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師武建海2019年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,可以吃點(diǎn)香椿芽、花椒芽、枸杞芽、馬蘭頭、豌豆尖、南瓜尖、絲瓜尖等芽菜。特別是陽(yáng)春三月的香椿芽,可以刺激食欲,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也更充足,買來(lái)焯水后和雞蛋一起炒,更是鮮上加鮮,如果和豆腐涼拌,也是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)互補(bǔ)的一道佳肴。

6、一個(gè)穴位

廣東省中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師謝煜2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示,立春后,東風(fēng)送暖,大自然中的陽(yáng)氣上升,萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇。順應(yīng)自然,人體肝臟的新陳代謝相對(duì)旺盛,正是養(yǎng)肝最佳時(shí),此時(shí)不妨揉揉曲泉穴。

取穴的時(shí)候,彎曲膝蓋,當(dāng)膝內(nèi)側(cè)橫紋頭上方,摸到一骨性突出(股骨內(nèi)側(cè)髁),該骨性突出后緣凹陷中,即是曲泉穴的位置。

按摩的時(shí)候,行指揉法,將拇指腹置于對(duì)側(cè)穴位,其余四指于大腿后固定,拇指稍用力按揉,以微覺(jué)酸痛感為度。每次可按揉約5分鐘,每日可行多次。

7、一個(gè)“美容覺(jué)”

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李廣瑞2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出,立春后,開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短,為了順應(yīng)這種晝夜變化,可以“晚睡早起”,當(dāng)然,也并不是睡得越晚越好,起得越早越好,最好是“早起不在雞鳴前,晚起不在日出后”。尤其是晚睡不要晚于11點(diǎn),睡個(gè)“美容覺(jué)”。

8、一次熱水泡腳

常言道:“春寒料峭,腳冷病到?!闭€寒,腳部受涼,特別容易引起人體抵抗力下降。每天睡前最好用熱水泡個(gè)腳,可促進(jìn)睡眠,使人精力充沛。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會(huì)關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來(lái)越重視養(yǎng)生,說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到,才能夠使我們的身體越來(lái)越健康,也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái),記得一定要堅(jiān)持下去,千萬(wàn)不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

(點(diǎn)擊上圖了解詳情)

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的立春不養(yǎng)陽(yáng),一年都白忙!立春養(yǎng)生記住“三要三不要”!全部?jī)?nèi)容,想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年,專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育,已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助,贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴,未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你,提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。 

掃碼關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)大健康崗位能力提升報(bào)名中心 不錯(cuò)過(guò)重要~

編輯推薦
    • 免費(fèi)試聽(tīng)
    • 免費(fèi)直播
    小兒推拿保健師 課程講座 免費(fèi)試聽(tīng)
    折疊
    您有一次專屬抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)
    可優(yōu)惠~
    領(lǐng)取
    優(yōu)惠
    注:具體優(yōu)惠金額根據(jù)商品價(jià)格進(jìn)行計(jì)算
    恭喜您獲得張優(yōu)惠券!
    去選課
    已存入賬戶 可在【我的優(yōu)惠券】中查看