立春是二十四節(jié)氣之首，氣溫趨于上升，日照、降雨開(kāi)始增多，大自然萬(wàn)物復(fù)蘇，一切將逐漸變得生機(jī)勃勃。

立春時(shí)節(jié)借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。

- 早起早睡 -

立春起居，遵循的是“稍晚睡而早起”的規(guī)律。

從中醫(yī)的子午流注講，晚上9～11點(diǎn)為亥時(shí)，叫人定，相當(dāng)于一年的初冬，陽(yáng)氣就要潛藏，所以一般9點(diǎn)睡眠。

稍晚睡就是10點(diǎn)左右睡眠，超過(guò)11點(diǎn)睡就傷膽氣，嚴(yán)重者易患膽結(jié)石、抑郁癥。

早起，是天亮即起，大概是早上5點(diǎn)多鐘。

一年之初，養(yǎng)生首先應(yīng)該和天時(shí)相應(yīng)，違背自然則易于出現(xiàn)臟腑損傷。

- 勿脫冬裝 -

立春后的氣溫變化仍較大，忽冷忽熱，空氣干燥，總體來(lái)看，氣溫仍處在較低水平。

俗話說(shuō)：“春不減衣，秋不戴帽”。

此時(shí)人體陽(yáng)氣開(kāi)始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開(kāi)放，最易感受風(fēng)寒，過(guò)早地脫掉冬衣，就會(huì)導(dǎo)致毛孔閉合，機(jī)體氣血無(wú)法向外宣散，若病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

- 少補(bǔ)少鹽 -

中醫(yī)講求天人合一，立春之后不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少。

還要減少食鹽的攝入量，攝鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。

孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味之品可補(bǔ)益脾氣，避免肝旺克脾。

在五色中，青色主肝，應(yīng)多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，其他如谷豆類(lèi)的黑米、大豆及其制品。

- 緩步慢行 -

隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

清晨早起，可于庭院中閑散或緩地緩慢步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。

散步不必拘于形式，應(yīng)以個(gè)人體力而定速度之快慢、時(shí)間之長(zhǎng)短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。

這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)及活動(dòng)應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度，不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。

立春｜多伸展

立春時(shí)節(jié)，地下陽(yáng)氣初升，如種子芽苞初發(fā)，外皮未破，這正是立春時(shí)我們所要效仿的狀態(tài)。在運(yùn)動(dòng)上適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運(yùn)動(dòng)，可舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

立春｜勤梳頭

嵇康《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！绷⒋菏犷^，正符合春季陽(yáng)氣萌生升發(fā)的特點(diǎn)，有宣散郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的作用。

立春｜食有度

立春要注意避免暴飲暴食。飲食壅滯于胃腑，人體的氣血就趨于體內(nèi)，衛(wèi)外的功能就下降，所以易感風(fēng)寒。也有人認(rèn)為自己并沒(méi)有吃多，但由于其平素脾胃虛弱，所食雖不多，但已超過(guò)了其消化能力，其致病機(jī)理是相同的。

立春｜防風(fēng)寒

立春過(guò)后，氣候特征是以風(fēng)氣為主令，這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生還應(yīng)特別注意“防風(fēng)寒”。在衣著上主張“下厚上薄”，不可驟減，脖子、腰部、雙腳處于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?，需要格外精心防護(hù)。

立春｜忌憂郁

在精神養(yǎng)生方面，要順應(yīng)立春陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。因春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故立春要力戒暴怒，更忌心情憂郁，盡量保持陽(yáng)光、積極的心態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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