大家在日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況:伏案工作完畢站起來(lái)伸懶腰的時(shí)候,又或者站的時(shí)間長(zhǎng)了腰特別疼,類(lèi)似的情況會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)崗位上。
人們?cè)诠ぷ鳌W(xué)習(xí),甚至休息時(shí),脊柱大多時(shí)都處于彎腰的不良體位中,這種體位很容易產(chǎn)生脊柱姿勢(shì)性緊張,長(zhǎng)時(shí)間積累,就會(huì)造成脊椎的機(jī)械性損傷,導(dǎo)致“姿勢(shì)綜合征”、“功能不良綜合癥”和“椎間盤(pán)位移綜合癥”等腰痛疾病。
給大家介紹七個(gè)有效緩解腰酸背痛的練習(xí),快一起學(xué)習(xí)起來(lái)吧!
1、俯臥
俯臥平躺,雙臂放在身體兩側(cè),雙臂伸直并放松。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。保持這一姿勢(shì),做幾次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2~3分鐘。每天做6~8組,每次2~3分鐘。
2、俯臥伸展運(yùn)動(dòng)
將手肘垂直放于肩膀下方,使上半身支撐在前臂之上。首先深呼吸幾次,然后盡量完全放松下背部的肌肉,保持這一姿勢(shì)2~3分鐘。主要用于急性下背疼痛的治療。每天做6~8組,每次2~3分鐘。
3、臥式伸展運(yùn)動(dòng)
繼續(xù)保持俯臥的姿勢(shì),將雙手放在肩膀下方,擺出準(zhǔn)備做俯臥撐的姿勢(shì),伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身——骨盆以上的部分。每天應(yīng)練習(xí)6~8組,每組中應(yīng)做10次練習(xí)。
4、站立伸展運(yùn)動(dòng)
發(fā)生急性下背部疼痛時(shí),如果條件不容許躺下,可用練習(xí)4來(lái)代替練習(xí)3。兩腳分開(kāi)站直,雙手放在后腰部,四指靠在脊椎兩側(cè)。每天應(yīng)練習(xí)6~8組,每組中應(yīng)做10次練習(xí)。
5、平躺彎曲運(yùn)動(dòng)
平躺地上或床上,雙腿彎曲,使雙膝靠近胸部,抱住雙腿,在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將雙膝盡量靠近胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)1~2秒,然后放開(kāi)雙腿回到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。每組重復(fù)5~6次,每天3~4組。
6、坐式彎曲運(yùn)動(dòng)
坐在椅子的邊緣,雙腿盡量分開(kāi),向下彎腰,雙手抓住腳踝,或者觸摸腳邊的地面。每組只需做5~6次,每天3~4組。在做過(guò)練習(xí)6后必須馬上做上述練習(xí)。
7、站式彎曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)站立,雙臂放松放在身體兩側(cè),向前彎腰,雙手在身體能承受的范圍內(nèi)盡量向下伸。每組只需做5~6次,每天1~2組。在做過(guò)練習(xí)7后必須馬上做上述練習(xí)3。
醫(yī)生提醒,老年人與骨質(zhì)疏松患者與腰椎疾病患者適當(dāng)減小活動(dòng)范圍,根據(jù)自身情況而定。
中醫(yī)推拿師不論是薪資待遇還是職業(yè)地位都頗高,未來(lái)5-10年,大約需要1000萬(wàn)健康產(chǎn)業(yè)服務(wù)人才,而專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)推拿按摩師的需求將超過(guò)200萬(wàn)人,高薪可期。 并且就業(yè)范圍十分的廣泛,主要包括以下幾大行業(yè):醫(yī)療機(jī)構(gòu)康復(fù)理療科、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生康復(fù)理療科、社會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、健康管理機(jī)構(gòu)、養(yǎng)老院/老年公寓、中醫(yī)美容調(diào)理機(jī)構(gòu)、和健康保健中心等。
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