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十招產(chǎn)后心理護(hù)理幫你趕走產(chǎn)后抑郁癥

初為人母的“新媽媽”,由于生育孩子之后突然的角色變化、心理變化和生理變化,很容易患上產(chǎn)后抑郁癥。醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)小編分享給大家十招產(chǎn)后的心理護(hù)理方法,幫“新媽媽”們趕走產(chǎn)后抑郁癥。

1、等待產(chǎn)后憂郁的自愈

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松,等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整,總會(huì)形成平衡,而使自己適應(yīng)新的生活。

2、創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí),要限制來(lái)探望的人,尤其是要關(guān)掉電話,為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

3、產(chǎn)后飲食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí),享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

4、休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦可以帶著快樂(lè)心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件,讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時(shí),產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。

6、學(xué)會(huì)尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話,及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

7、注意自我的心理調(diào)適

在有了孩子以后,年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒??梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

8、夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子,丈夫會(huì)感到壓力很大,他們會(huì)更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

9、正確面對(duì)問(wèn)題

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要科學(xué)地治療,及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。

10、期望好時(shí)光與度過(guò)壞日子

孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱,在壞日子時(shí)你也要保持好心情,相信一切都會(huì)變好的,努力做好每件事。

以上10招是為“新媽媽”避免患上產(chǎn)后抑郁癥的心理護(hù)理方法。醫(yī)學(xué)/教育/網(wǎng)希望每位“新媽媽”都能早日調(diào)整好自己,開啟“新生活”!

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