“營(yíng)養(yǎng)師：月子里必須每天喝湯嗎？”相信是準(zhǔn)備參加臨床營(yíng)養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

現(xiàn)實(shí)中，奶少、無奶、寶寶不夠吃、餓著寶寶……種種指責(zé)困擾著哺乳期媽媽們。為了讓寶寶能吃好，媽媽們不約而同地踏上了“追乳”“催乳”之路。傳統(tǒng)的“喝湯催乳”，就似“救命稻草”般出現(xiàn)了。

但事實(shí)上，光喝湯，催乳效果真沒有想象中好，喝得不對(duì)反而不利于媽媽和寶寶健康。

切記：喝油膩濃湯不催乳

民間常說，喝白色的濃湯能催乳。

這類白色的湯，指的是燉了很久的雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等等濃湯。這一類湯之所以呈現(xiàn)白色，是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)發(fā)生了乳化作用，湯里除了大量的脂肪和膽固醇，其他的營(yíng)養(yǎng)成分非常少。

常喝這類太濃、脂肪太多的湯，不僅護(hù)影響產(chǎn)婦的食欲，還是引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉；同時(shí)乳房中脂肪的含量會(huì)增加，還可能造成乳汁淤積，甚至引起乳腺炎。

哺乳期媽媽如何科學(xué)飲湯？

那么，哺乳期媽媽不能喝湯了嗎？

不是的！哺乳媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關(guān)，多喝湯水有利于泌乳量增加，因此，產(chǎn)婦宜多喝一些湯水。不過要注意：

不宜喝油膩濃湯。

煲湯的材料建議選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類，或蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。

餐前不宜喝太多湯。

過量喝湯會(huì)影響其他食物的攝取，議餐前喝半碗至一碗，等到8成飽的時(shí)候再喝一碗。

喝湯同時(shí)要吃肉。

肉湯的營(yíng)養(yǎng)成分大約只有肉的1/10.湯里的脂肪更多，而蛋白質(zhì)還是肉里多些。

Get招：真正靠譜的催乳方法

親喂多喂：

奶水是越吃越多的，寶寶的吮吸是促進(jìn)乳汁分泌的最優(yōu)辦法。寶寶吮吸的動(dòng)作，會(huì)刺激乳頭內(nèi)的神經(jīng)纖維，也會(huì)促進(jìn)腦垂體內(nèi)分泌催乳素。

建議寶寶餓了有需求就哺乳，頻繁喂奶既能刺激母體產(chǎn)生更多的乳汁，又能緩解生理性的漲奶。另外，哺乳姿勢(shì)不正確、銜乳不到位等，也會(huì)影響泌乳。因此媽媽要注意調(diào)整好哺乳姿勢(shì)，寶寶吸吮時(shí)要讓他將乳頭和大部分乳暈都含入口內(nèi)，而不僅僅是吸吮乳頭。

多喝水：

乳汁中90%都是水分，攝入足夠的水分有利于合成和分泌乳汁。通過喝湯來補(bǔ)水也是可以的，但要注意少油、少鹽、清淡。

保證充足營(yíng)養(yǎng)：

哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ)，其中蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳尤其重要。如果營(yíng)養(yǎng)不足，將會(huì)減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量。

媽媽可以適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、禽肉類和魚類等，但不能過量，蔬菜水果類也要適當(dāng)吃一些，才能保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。

多休息：

產(chǎn)后情緒、心理、睡眠等也會(huì)影響乳汁分泌，產(chǎn)后可以調(diào)整自己的作息與寶寶的一致，把喂奶之外的事兒交給其他家人。

樹立信心，保持愉悅心情：

哺乳媽媽的心理和精神狀態(tài)也會(huì)影響乳汁分泌。媽媽要始終相信自己有能力母乳喂養(yǎng)寶寶；家人也要多關(guān)心媽媽，讓媽媽保持愉快心情，也有利于泌乳。

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