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新鮮食材怎么選?食物儲存怎么做?學會這些,每天都吃新鮮的!

2022-08-18 09:37 醫(yī)學教育網(wǎng)
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每個家庭根據(jù)需要,會購買儲存一定數(shù)量的食物,滿足日常生活和突發(fā)情況的需要。購買食材時如何挑選,以及食物購買回來如何科學有效儲存讓食物保鮮,我們幫大家整理了一波小方法。

認識食物和會挑選食物是健康生活的第一步。不同類別食物中含有的營養(yǎng)素及有益成分的種類和數(shù)量不同,每人或每個家庭均應有每天的膳食設計和規(guī)劃,按需選購備餐,按類挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源和營養(yǎng)密度高的食物;優(yōu)選當?shù)?、當季新鮮食物,按照營養(yǎng)和美味搭配組合。

食物怎么選?

選擇新鮮食物,注意飲食衛(wèi)生

購買食物是一個選擇與決策的過程,要足夠認真挑選、精打細算,要有健康理念,選擇營養(yǎng)豐富的食物,結(jié)合個人喜好、經(jīng)濟條件等做出更明智的決策。

新鮮食物是指近期生產(chǎn)或加工、存放時間短的食物,例如收獲不久的糧食、蔬菜和水果,新近宰殺的畜、禽肉或剛烹調(diào)好的飯菜等。選擇新鮮食物是從源頭上注意飲食衛(wèi)生的第一關(guān),學會辨別和采購新鮮、衛(wèi)生的食物,是保證飲食衛(wèi)生的關(guān)鍵。 

首選當?shù)禺敿臼澄?/p>

選擇本地種植生產(chǎn)的當季食物能最大限度保障食物的新鮮度和營養(yǎng)。食物從生產(chǎn)地或加工點到銷售點,需要經(jīng)過一段運輸距離,路途中會增加貯藏時間。如果儲運距離遠,耗時長,會導致食物中水分丟失,還增加食物自身的代謝時間,同時腐敗性微生物會大量生長繁殖,造成食物中營養(yǎng)物質(zhì)被降解或分解,食物新鮮度減低,感官品質(zhì)變差,嚴重時腐敗性微生物的發(fā)酵還可導致食物腐敗變質(zhì)。因此,選擇本地、當季食物,保證新鮮衛(wèi)生,也是節(jié)能、低碳、環(huán)保的重要措施。

學會辨別食物的新鮮程度

預包裝食品可以通過看食品標簽上的生產(chǎn)日期了解食物的新鮮程度;當無法獲得生產(chǎn)日期等信息時,食物是否新鮮,可以用看、觸、聞等手段通過食物的外觀、色澤、氣味等感官指標加以辨別。不同食物,新鮮程度不同,其感官性狀不同,辨別方法也不相同。蔬菜水果等植物性食物比較容易識別,動物性食物新鮮程度的辨別方法如下: 

畜肉類

鮮肉的肌肉有光澤、紅色均勻、脂肪白色(牛肉、羊肉或為淡黃色),外表微干或微濕潤、不黏手,指壓肌肉后的凹陷立即恢復,具有畜肉應有的正常氣味。有筋腱的肉,筋腱富有彈性、堅韌。在自然光下觀察肉的外部狀態(tài)、色澤和有無干膜,注意有無血塊、霉菌和蠅蛆的污染,并確定肉深層組織的狀態(tài)和發(fā)黏的程度。

不新鮮肉的肌肉無光澤,脂肪灰綠,外表極度干燥或黏手,指壓后的凹陷不能復原,留有明顯痕跡,可能有臭味。

禽肉類

鮮禽肉表皮和肌肉切面光澤自然,表面不黏手,具有正常固有氣味,肌肉結(jié)實有彈性。

不新鮮禽肉體表無光澤,皮膚表面濕潤或發(fā)黏,呈暗紅、淡綠或灰色,或有霉斑,肉質(zhì)松散,手指按壓肌肉有明顯指痕,可能有霉味或腐敗味。

蛋 類

鮮蛋的蛋殼堅固、完整、清潔、常有一層粉狀物,手摸發(fā)澀,手感沉,燈光透視可見蛋呈微紅色。

不新鮮蛋的蛋殼呈灰烏色或有斑點、有裂紋,手感輕飄,燈光透視時不透光或有灰褐色陰影。打開常見黏殼或者散黃?!皦摹钡暗漠a(chǎn)生,是由于蛋殼上有許多類似人皮膚上汗毛孔一樣的小孔,而蛋殼表面常帶有細菌、霉菌等微生物。當外界環(huán)境溫度劇變,蛋殼上有水凝結(jié)或有機械損傷后,這些微生物就通過殼上的小孔進入蛋內(nèi)。在微生物和蛋中酶的作用下,蛋白質(zhì)被分解。

貼殼蛋:蛋白系帶分解引起蛋黃移位,形成“貼殼蛋”;

散黃蛋:蛋黃膜被分解,蛋黃散開,形成“散黃蛋”;

渾湯蛋:微生物繼續(xù)繁殖,導致蛋黃、蛋清混為一體,形成“渾湯蛋”;

臭蛋:蛋白質(zhì)進一步被微生物分解形成硫化氫、胺類、糞臭素、吲哚等腐敗物質(zhì)后,散發(fā)出惡臭,形成“臭蛋”。“臭蛋”中有許多對人體有害的物質(zhì),食用后會引起中毒,危害人體健康。

?健康知識“劃重點”

◆ 購買雞蛋要看標簽時間,一周內(nèi)的雞蛋最好。

◆ 雞蛋應在 2~5℃冷藏,最好在 20 天內(nèi)食用。在室溫下一天,相當于一個雞蛋在冰箱一周的時間,初冬自然保存,盡量 15 天內(nèi)食用。

◆ 雞蛋冷藏可以預防沙門菌污染,也會阻礙雞蛋成分老化過程。

◆ 在無霜冰箱里,雞蛋不易壞而更容易干涸。

◆ 新鮮雞蛋的蛋黃成形且蛋黃多,稠蛋白多,稀蛋白少。

魚 類

鮮魚的體表有光澤,鱗片完整、不易脫落,眼球飽滿突出,角膜透明清亮,鰓絲清晰呈鮮紅色,黏液透明,肌肉堅實有彈性,手指按壓后凹陷立即消失,腹部正常,肛孔白色、凹陷。不新鮮的魚體表顏色變黃或變紅,眼球平坦或稍陷,角膜渾濁,鰓絲粘連,肌肉松弛、彈性差,腹部膨脹,肛孔稍突出,有異臭氣味。

乳 類

新鮮乳為乳白色或微黃色,呈均勻的流體,無沉淀、凝塊和機械雜質(zhì),無黏稠和濃厚現(xiàn)象,具有特有的乳香味,無異味。

不新鮮乳為淺粉紅色或顯著的黃綠色,或是色澤灰暗,呈稠而不勻的溶液狀,有乳凝結(jié)成的致密凝塊或絮狀物,有明顯的異味。若常溫保存的液態(tài)奶出現(xiàn)脹包現(xiàn)象,會存在變質(zhì)風險,建議放棄食用。酸奶、奶酪比較耐儲藏,但酸奶和奶酪其實始終處于發(fā)酵過程中,時間太長了也會變酸、變質(zhì),所以需要冰箱儲存。

其 他

富含蛋白質(zhì)的豆制品,也容易被細菌和病毒污染。不新鮮的豆腐呈深灰色、深黃色或者紅褐色,表面發(fā)黏,有餿味等不良氣味,組織結(jié)構(gòu)粗糙而松散,塊形不完整。用手觸易碎,無彈性。

食物儲存怎么做?

食物生熟要分開

在食物清洗、切配、儲藏的整個過程中,生熟都應分開。處理生食物要用專用器具。家中的菜刀、砧板、容器均應生熟分開,包括洗菜的盆和洗肉的盆也應分開,避免可能的交叉污染。

在烹飪中,應常常洗手,避免蛋殼、生肉的污染。

在冰箱存放生熟食品,應分格擺放;直接可食用的熟肉、火腿腸、即食的涼菜等應嚴格與生食物分開,并每樣獨立包裝。

冰箱分格存放生熟食品


食物儲存怎么做?

食物儲存要得當

食物合理儲存的目的是保持新鮮,避免污染。糧食、干果類食品儲藏的基本原則是低溫、避光、通風和干燥。經(jīng)常采取的措施是防塵、防蠅、防鼠、防蟲及防止霉變。儲放食物,特別要注意遠離有毒有害物品,如農(nóng)藥、殺蟲劑、殺鼠劑、消毒劑和亞硝酸鹽等,防止污染和誤食。

動物性食物蛋白質(zhì)含量高,容易發(fā)生腐敗,應特別注意低溫儲藏。一般低溫儲藏分為冷藏和冷凍。常用的冰箱冷藏溫度是 4~8℃,冷凍溫度為 -23~-12℃。

新鮮蔬菜若存放在潮濕和溫度過高的地方容易產(chǎn)生亞硝酸鹽,腐爛后亞硝酸鹽含量更高,所以也有必要將其存于低溫環(huán)境并盡快食用。但是,有些食物是不適宜冷藏的,如熱帶水果(香蕉、荔枝、火龍果、芒果等)在冰箱冷藏,會有凍傷的表現(xiàn);黃瓜在冰箱放置三天以上表皮會有水浸狀表現(xiàn),失去原有風味;一些焙烤食品(如面包等)在冰箱放置時間過長,會逐漸變硬或變陳,影響食物的口感和風味。因此上述食物盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃。

烹煮好的食物也應盡快食用。如果需要存放 2 小時以上,特別是在氣溫較高的夏、秋季節(jié),應將存放溫度控制在 60℃以上或 5℃以下,以減慢微生物的生長速度,防止致病菌的大量繁殖,冰箱不要塞太滿,冷空氣需要足夠的循環(huán)空間來保證制冷效果;生、熟食物別混放,熟食在上,生食在下;剩飯菜在冰箱中存放后盡快吃完,重復加熱不能超過一次;定期檢查冰箱,發(fā)現(xiàn)食物有變質(zhì)腐敗跡象要馬上清除;定期清洗冰箱,擦洗冰箱內(nèi)壁及各個角落。

食物儲存怎么做?

冷凍食品也應注意飲食衛(wèi)生

冷凍條件下大多數(shù)微生物處于休眠狀態(tài),因此食品冷凍能保存 / 保鮮較長時間??紤]到有些微生物在低溫環(huán)境下也可以存活繁殖,建議冷凍食品在家儲存時,應關(guān)注生產(chǎn)日期、保質(zhì)期,保證食品在保質(zhì)期內(nèi)盡快食用;冷凍散裝食物時可分成若干小包裝,每次食用一份,避免反復凍融,增加食品安全風險。冰箱儲存肉類的適宜時間見下表,冰箱儲存食物過程中的注意事項 

冰箱儲存食物過程中的注意事項

在超市 / 市場選購冷凍冰鮮食品時,可佩戴一次性塑料袋套挑選,避免用手直接接觸;如果網(wǎng)購境外冷凍食品,也要關(guān)注海關(guān)食品檢疫信息,給外包裝消毒后食用或保存。

俗話說病從口入,如果成為一名公共營養(yǎng)師,可以關(guān)注家庭的營養(yǎng)健康,對于一個家庭的健康,減少疾病的發(fā)生比例,作用也是非常大的。用一句夸張些話說,就是“一人學營養(yǎng),全家都健康”。即使不是為了就業(yè),也可以學習營養(yǎng)知識,成為一名公共營養(yǎng)師。看完公共營養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢,是不是心動了?快看看如何報考吧,早報考早取證哦~

營養(yǎng)

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