日前發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年我國國民每晚平均睡眠時長為7.40小時，整體睡眠狀況有所改善。但仍有47.55%的人群每晚平均睡眠時長不足8小時，16.79%的人群每晚平均睡眠時長不足7小時。此外，僅有22.60%的受訪者的睡眠質量自評為“非常好”，其他均為“尚可”或“非常差”，睡眠質量自評呈下降趨勢。那么，什么樣的睡眠是優(yōu)質睡眠？怎樣才能獲得高質量睡眠？

專家提示，評價睡眠質量的好壞有三個標準：

一是睡眠時機，正常人的睡眠時機在晚間10:00左右，這是最佳的睡眠時機；

二是睡眠時長，正常成年人的睡眠時長應該在7-8小時；

三是醒后感受，睡醒以后，身體應該神清氣爽，精神飽滿，記憶力、工作能力都很強，心情也比較愉快，這表明我們獲得了較高質量的睡眠。

專家提醒，通常人們將睡不著統(tǒng)稱為失眠。生活方式、作息不規(guī)律，導致的短期失眠，一般不會超過三個月。超過三個月的慢性失眠，會影響生活質量，也會對身體造成傷害。慢性失眠分為器質性失眠、精神性失眠、神經性失眠三種。

器質性失眠：是由于生理原因導致的失眠，可能大腦某部分功能缺損或者某些部位出現病變而導致失眠。

精神類失眠：包含焦慮、抑郁、雙相情感障礙。癥狀有睡得不踏實、早醒或是沒有困意。

神經性失眠：植物神經功能紊亂、神經衰弱、帕金森以及老年癡呆癥等疾病的患者，因為隨著年齡增長，褪黑素分泌減少，晝夜節(jié)律調節(jié)功能減弱、神經結構出現退變，導致失眠。

首先要按時睡覺、按時起床；

第二，睡眠質量與心理精神狀態(tài)密不可分，如果心情愉快就容易獲得高質量睡眠，反之睡眠質量就比較差；

第三，營造一個比較舒適、安靜的睡眠環(huán)境，對保證睡眠也非常重要。

人體在睡眠過程中，可以恢復精神和解除疲勞。長期失眠或睡眠不足的人群，會伴有記憶力下降、情緒焦慮、免疫功能下降等問題。還有一些疾病會反過來影響睡眠，比如高血壓、心臟病、內分泌疾病、骨關節(jié)疾病、皮膚瘙癢等。

今年世界睡眠日的主題是“良好睡眠，健康之源”，睡眠是保證身心健康的基石，要提升睡眠質量、重視睡眠健康！

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