孕期吃DHA對嬰兒有什么好處？需要補充多少？

隨著生活水平的提高，孕婦在孕期的營養(yǎng)狀況得到了很大重視，但隨著而來的，是營養(yǎng)的過剩或部分營養(yǎng)素不足。一些孕媽媽會詢問，像某些營養(yǎng)要不要補充，怎么補充等等，那么關(guān)于“孕期吃DHA對嬰兒有什么好處？需要補充多少？”的問題，有許多人有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題！感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！

什么是DHA?要補充嗎?

DHA，學(xué)名叫做二十二碳六烯酸，屬于脂肪酸的一種。它是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長和維持的主要營養(yǎng)素之一，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要組成組成，對胎兒嬰幼兒的腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育有著重要作用。在《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中就指出“維持機體適宜的DHA水平，有益于改善妊娠結(jié)局、嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育，也可能有益于改善產(chǎn)后抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。”

可見，DHA對于母體及嬰幼兒有一定的積極作用。但是不是一定要補充呢?認(rèn)為需要具體情況具體分析，根據(jù)您的膳食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)狀況而定。任何營養(yǎng)物質(zhì)都是講究均衡的，并非越多越好。孕媽媽每天要攝入多少的DHA呢?在這里，引用聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)與國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會專家委員會的建議：“孕婦和乳母每天攝入DHA不少于200mg?！?/p>

至于要不要補充，補充多少，關(guān)鍵看您的膳食結(jié)構(gòu)

通過合理的膳食，如果孕媽媽在日常飲食中可獲得足量DHA，則無需額外補充。反之，則應(yīng)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)或增加DHA補充劑。

但是，很多孕媽媽可能會問，我們怎么判斷自己的膳食是否含有足夠的DHA呢?

主要看您的日常飲食中是否涵蓋深海魚類、海鮮，比如黃花魚、金槍魚、三文魚、蝦、海蟹、貝類等，這些都是富含DHA的。

如果孕媽媽的飲食中，每周能保持2-3次的深海魚類或海鮮類，那么可以不用再額外補充。

但如果食物的攝入量不足，孕媽媽就要考慮調(diào)整您的膳食結(jié)構(gòu)，選擇多吃一些DHA含量比較高的食物，比如魚蝦類、蛋黃以及堅果、植物油(紫蘇油、亞麻籽油等)。在《中國居民膳食指南》中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類。而若在調(diào)整膳食后，還是沒有達到推薦攝入量，那么您可以考慮選擇DHA補充劑。

可能大部分的孕媽媽都無法確定每天攝入的DHA量，建議大家尋求營養(yǎng)醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，進行膳食評估，然后根據(jù)自身的飲食情況來確定應(yīng)該補充的DHA量。

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