關(guān)于“ 長時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致頭暈惡心，7步鍛煉法減緩你的頸椎不適”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為方便了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤突出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

專家介紹，目前低頭族越來越多，對身體尤其是頸椎的損害極大。不論是伏案工作還是低頭游戲，時(shí)間過長都會(huì)讓頸椎處于長期過度彎曲狀態(tài)中，使頸肌肉所受張力增大，頸椎生理性前凸消失，變成直線甚至是后凸反弓，引起頸部動(dòng)脈缺血，發(fā)生頸部僵硬、酸痛甚至?xí)炟省?/p>

頸部疾病患者中，十有五六是經(jīng)常玩手機(jī)的低頭一族。而且越來越趨于年輕化，經(jīng)常能見到身著校服的初中生來看頸椎疾病，大多都是頸部姿勢不當(dāng)、低頭過久造成的。除了長時(shí)間低頭寫字，缺乏鍛煉、體質(zhì)欠佳的原因外，更多的還是因?yàn)橥媸謾C(jī)、iPad等電子產(chǎn)品過度，缺乏控制游戲時(shí)間的自制力，造成肩頸肌肉僵直、痙攣、疼痛，也被稱為“肩頸綜合征”。

一般來說，頸椎病前期會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質(zhì)量不好等癥狀。但如果不及時(shí)調(diào)整，可能進(jìn)一步加重，引發(fā)脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。頸椎病逆轉(zhuǎn)需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時(shí)間成本，因此，還是建議大家做好“治未病”。專家指出，預(yù)防這類頸椎疾患的方法就是保持正確的姿勢，積極糾正不良姿勢，改變低頭的壞習(xí)慣，使頸椎處于較好的力線上，讓頸部周圍肌肉的力量平衡，關(guān)節(jié)受力均勻分布，避免局部肌肉過于緊張。

平日消除肩頸疲勞可采用動(dòng)靜結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)方式可進(jìn)行一些姿勢訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等功能鍛煉，也可以采用簡單的擴(kuò)胸仰頭伸筋骨的“頸部操”動(dòng)作。靜止方式可以采用頸部熱敷或各種膏藥貼敷，加快血液循環(huán)，緩解疼痛。

推薦：7步頸椎鍛煉法

一

低頭仰頭

坐位和站位均可，雙手叉腰，先低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻。這樣反復(fù)進(jìn)行，以不感到難受為度。

二

轉(zhuǎn)身單臂上舉

站立位，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合。然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè)，左右交替進(jìn)行，整個(gè)過程要求動(dòng)作輕柔和緩，頻頻有序。

三

左右旋轉(zhuǎn)

體位同一，頭頸先向左環(huán)繞3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動(dòng)作頻率要慢，要穩(wěn)，以不感頭暈為度。

四

聳肩鍛煉

雙肩上聳，深吸氣，將頭頸盡量后伸，使頸肩肌肌肉收緊，堅(jiān)持5秒后呼氣放松；深吸氣并使肩后伸，堅(jiān)持5秒后復(fù)位，呼氣放松。重復(fù)20次。

五

左右顧盼

將頭頸慢慢向左轉(zhuǎn)最大限度向后觀望，吸氣，停留5秒后呼氣。緩慢恢復(fù)到中立位。照此法向右旋轉(zhuǎn)頭頸。左右交替進(jìn)行。重復(fù)5次。

六

抱頸項(xiàng)與項(xiàng)爭力

兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力對抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。

七

頸腰同鍛（飛燕點(diǎn)水）

俯臥床上，兩臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上下肢同時(shí)用力向上挺起，上下肢要伸直，不要屈曲，整個(gè)動(dòng)作猶如飛燕點(diǎn)水。

一旦出現(xiàn)了頸椎病的癥狀，就應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院診治，治療方法可以選擇中醫(yī)的推拿手法和針灸治療，并配合各種理療、口服藥物和外用各種膏散貼敷。推拿手法以放松和提拉頸部為主，理療包括各種電療、中頻及牽引治療等。

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